ZDRAVĚ DO KONDICE

Jde o pomalou formu cvičení, ve kterém se kombinují mobilizační pohybové sekvence s posilovacími a protahovacími cviky. Velký důraz je zde kladen na zdravé provedení všech cviků. Lekce začínají rozpohybováním celého těla, tak aby bylo připravené na bezpečné odcvičení následujících mobilizačních, stabilizačních i posilovacích prvků. V hodinách se klienti naučí, jak efektivně a zdravě posilovat svaly hlubokého stabilizačního svalového systému ("středu těla" = CORE). Při cvičení jsou využívány různé cvičební pomůcky: overbally, pěnové válce, posilovací kruhy a masážní míčky. Tyto pomůcky mají dopomoci k lepšímu navedení do daného cviku, jeho pochopení a provedení. Zároveň klienti rozpohybují své tělo zajímavými mobilizačními sekvencemi pohybů, zahrnujícími často základní jógové asány. Lekce jsou sestavené tak, aby cvičencům přinesly vedle zlepšení jejich fyzické kondice i pocit psychického uvolnění a relaxaci. 

Přínos cvičení ZDRAVĚ DO KONDICE

- napomůže správnému držení těla

- je prevencí bolesti zad

- efektivně posílí "střed těla"

- zvýší sílu, pohyblivost, ohebnost těla a koordinaci pohybů

- doplní energii a zklidní mysl

CORE

CORE je cvičení pomalého charakteru založené na principech posilování svalů hlubokého stabilizačního svalového systému ("středu těla" = CORE). V lekcích jsou k tomuto účelu využívány různé cvičební pomůcky: bosu, overbally, pěnové válce, masážní míčky a posilovací kruhy. Pomůcky mají klientům dopomoci k lepšímu navedení do daného cviku, jeho pochopení a provedení a zároveň zvyšují pestrost a atraktivitu lekcí tohoto kurzu. Klienti se zde naučí, jak efektivně a funkčně posilovat hluboké břišní a zádové svalstvo dle zásad zdravotního cvičení. Do lekcí jsou vloženy mobilizační sekvence pohybů, které přispívají ke zvýšení mobility páteře a flexibility celého těla.

Přínos cvičení CORE

- napomůže správnému držení těla

- působí jako prevence bolestí zad a problémů s tím souvisejících

- efektivně zpevní hluboké břišní a zádové svalstvo

- zvýší mobilitu a flexibilitu těla a koordinaci pohybů

- zlepší celkovou fyzickou kondici a dodá energii

RETRO DANCE

Rychlejší forma cvičení v doprovodu chytlavých melodií. Pokud jste vyznavači aerobiku, step aerobiku a Zumby je tato lekce přímo pro vás. V hodině využijeme základní kroky aerobiku, zumby, posilování, ale i rozpohybovaných jógových pozic, abychom pracovali se všemi tkáněmi našeho těla. 

Přínos lekce Retro dance:

- aerobní zátěž

- nácvik koordinace celého těla

- rozpohybování fasciálních řetězců

- vyplavení endorfinů, zlepšení nálady

- rozvoj kondice, koordinace, síly a flexibility 

NORDIC WALKING

Nordic walking (severská chůze se speciálními holemi k tomu určenými)

Jedná se o jeden z nejzdravějších sportů, kdy při dodržování správné techniky zapojíte 90% svalů v těle. Je to cesta k opětovnému získání a udržení kondice, zhubnutí, rehabilitaci a také výborný způsobem relaxace v přírodě.

Při této aktivitě zpevníme svaly celého těla a zároveň uvolníme napětí v zádových oblastech. Oproti běžné chůzi méně zatěžujeme klouby.

Fyzická aktivita, správné dýchání a pobyt v přírodě velmi dobře ovlivňuje i psychickou pohodu. Tento sport je opravdu vhodný téměř pro všechny od seniorů až po vrcholové sportovce.

Jak jsou hodiny koncipované

Začátečníky naučíme správnou techniku chůze. Pokročilým klientům zpestříme hodinu posilováním v přírodě. Na konci každé hodiny se protáhneme a zrelaxujeme celé tělo.

Za nepříznivého počasí přesuneme hodinu do Infocentra. Nahradíme chůzi zdravým cvičením na posílení středu těla a ostatních svalových partii.

Kdy a kde

Každé úterý 17:00 – 18:30 hodin Sraz před multicentrem

Cena:

Kurzovné – 4 lekce za 500 Kč

Pro pokročilé možnost jednotlivé lekce na permanentku

Kontakt: Radka Nekvindová 777 350 386

CVIČENÍ NA GYMBALLECH

Cvičení na gymballech můžeme zařadit do cvičení typu Body and Mind a je vyhledáváno zejména těmi, kdo mají problémy se zády.  Ke cvičení je využíván velký gymnastický míč, tzv. gymball a dále také overbally a posilovací gumy.

Přínos cvičení na gymballech:

-prevence bolesti zad

-zpevnění problémových partií

-zklidnění mysli

JUMPING

Jumping je tím pravým sportem pro toho, kdo chce zhubnout. Střídá rychlé sprinty, pomalejší skoky i silové prvky, celá hodina končí posilováním břicha a strečinkem, kromě toho po celou dobu skákání posilujete hluboké zádové i břišní svaly, což vede ke správnému držení těla. Balanční cviky na měkké trampolíně jsou namáhavější než na pevné zemi, zároveň ale o hodně zábavnější.

Přínos cvičení jumping:

-efektivní spalování tuků

-zpevnění a posílení svalů

BOSU JOGA

Lekce jógy na bosu je zaměřena na zlepšení rovnováhy, stability a posílení hlubokých svalů těla. Cvičení spojuje tradiční jógové pozice s nestabilní plochou bosu, čímž aktivuje stabilizační svaly a zvyšuje náročnost každého pohybu. Během lekce se zaměřujeme na vědomé držení těla, dýchání a plynulý přechod mezi pozicemi. Bosu umožňuje hlubší propojení mysli a těla, protože vyžaduje větší koncentraci a kontrolu. Tento typ cvičení je ideální pro ty, kteří hledají výzvu v jógové praxi a chtějí zlepšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu.

FUNKČNÍ TRÉNINK

Pojem funkční trénink je široký a může mít různou podobu s ohledem na sledované cíle. Zaměřuje se na rozvoj základní fyzické zdatnosti, čímž je myšlena schopnost organismu zvládat různé tělesné nároky, v našem případě především se zaměřením na uplatnění v běžném životě.

Čekají vás intenzívní posilovací lekce převážně s využitím vlastní váhy, ale i s různými pomůckami, jako jsou činky, tyče, stepy, overbally, odporové gumy. Můžete se těšit na intervalové tréninky formou tabaty, HIIT, kruhového tréninku, ale i na klasické posilovací lekce, kde jsou dynamické série prokládány statickými tak, abyste procvičili celé tělo a nedocházelo k přetěžování jednotlivých svalových skupin. Závěr každé hodiny je věnován důkladnému protažení, aby vás druhý den nic nebolelo.

Díky funkčnímu tréninku získáte lepší:

• fyzickou i psychickou kondici
• stabilitu a koordinaci pohybů
• mobilitu a flexibilitu,
• sílu a vytrvalost
• tvar a složení těla

Pro koho je funkční trénink vhodný

Pro každého bez ohledu na věk, pohlaví či kondici. Funkční trénink je skvělý pro ty, kteří se chtějí jen cítit lépe, vyjít do pátého patra bez rizika infarktu, doběhnout autobus nebo se vyhnout bolestem zad při nošení těžkého nákupu, ale i pro sportovce, kteří chtějí běhat dál a rychleji nebo plavat výkonněji.