❈ Lekce ❈
❈ ZDRAVĚ DO KONDICE
Jde o pomalou formu cvičení, ve kterém se kombinují mobilizační pohybové sekvence s posilovacími a protahovacími cviky. Velký důraz je zde kladen na zdravé provedení všech cviků. Lekce začínají rozpohybováním celého těla, tak aby bylo připravené na bezpečné odcvičení následujících mobilizačních, stabilizačních i posilovacích prvků. V hodinách se klienti naučí, jak efektivně a zdravě posilovat svaly hlubokého stabilizačního svalového systému ("středu těla" = CORE). Při cvičení jsou využívány různé cvičební pomůcky: overbally, pěnové válce, posilovací kruhy a masážní míčky. Tyto pomůcky mají dopomoci k lepšímu navedení do daného cviku, jeho pochopení a provedení. Zároveň klienti rozpohybují své tělo zajímavými mobilizačními sekvencemi pohybů, zahrnujícími často základní jógové asány. Lekce jsou sestavené tak, aby cvičencům přinesly vedle zlepšení jejich fyzické kondice i pocit psychického uvolnění a relaxaci.
Přínos cvičení ZDRAVĚ DO KONDICE
- napomůže správnému držení těla
- je prevencí bolesti zad
- efektivně posílí "střed těla"
- zvýší sílu, pohyblivost, ohebnost těla a koordinaci pohybů
- doplní energii a zklidní mysl
❈ CORE
CORE je cvičení pomalého charakteru založené na principech posilování svalů hlubokého stabilizačního svalového systému ("středu těla" = CORE). V lekcích jsou k tomuto účelu využívány různé cvičební pomůcky: bosu, overbally, pěnové válce, masážní míčky a posilovací kruhy. Pomůcky mají klientům dopomoci k lepšímu navedení do daného cviku, jeho pochopení a provedení a zároveň zvyšují pestrost a atraktivitu lekcí tohoto kurzu. Klienti se zde naučí, jak efektivně a funkčně posilovat hluboké břišní a zádové svalstvo dle zásad zdravotního cvičení. Do lekcí jsou vloženy mobilizační sekvence pohybů, které přispívají ke zvýšení mobility páteře a flexibility celého těla.
Přínos cvičení CORE
- napomůže správnému držení těla
- působí jako prevence bolestí zad a problémů s tím souvisejících
- efektivně zpevní hluboké břišní a zádové svalstvo
- zvýší mobilitu a flexibilitu těla a koordinaci pohybů
- zlepší celkovou fyzickou kondici a dodá energii
❈ FUNKČNÍ TĚLO
Lekce zaměřená na práci se všemi tkáněmi těla ve všech vrstvách. Naučené pohyby je potřeba začlenit do běžného života a rozpohybovat statiku pohybového aparátu, která nás obklopuje. Rozpohybujeme tedy jógové pozice, zpevníme střed těla a využijeme i cviky z body stylingu. Zároveň využijeme klid a soustředění jógy, které nám pomůže zklidnit mysl v dnešní chaotické době.
❈ Co je Nordic walking
Nordic walking (severská chůze se speciálními holemi k tomu určenými)
Jedná se o jeden z nejzdravějších sportů, kdy při dodržování správné techniky zapojíte 90% svalů v těle. Je to cesta k opětovnému získání a udržení kondice, zhubnutí, rehabilitaci a také výborný způsobem relaxace v přírodě.
Při této aktivitě zpevníme svaly celého těla a zároveň uvolníme napětí v zádových oblastech. Oproti běžné chůzi méně zatěžujeme klouby.
Fyzická aktivita, správné dýchání a pobyt v přírodě velmi dobře ovlivňuje i psychickou pohodu. Tento sport je opravdu vhodný téměř pro všechny od seniorů až po vrcholové sportovce.
Jak jsou hodiny koncipované
Začátečníky naučíme správnou techniku chůze. Pokročilým klientům zpestříme hodinu posilováním v přírodě. Na konci každé hodiny se protáhneme a zrelaxujeme celé tělo.
Za nepříznivého počasí přesuneme hodinu do Infocentra. Nahradíme chůzi zdravým cvičením na posílení středu těla a ostatních svalových partii.
Kdy a kde
Každé úterý 17:00 – 18:30 hodin Sraz před multicentrem
Cena:
Kurzovné – 4 lekce za 500 Kč
Pro pokročilé možnost jednotlivé lekce na permanentku
Kontakt: Radka Nekvindová 777 350 386
❈ FRIDAY FREESTYLE
Taneční hodina vychází zejména z jazz dance. Avšak objeví se například i základní prvky latinskoamerických tanců, hip-hopu nebo prvky reggaetonu či jiných současných tanců. Nebude chybět ani tanec pomalejší vycházející z baletu a contemporary.
❈ Cvičení na gymballech
Cvičení na gymballech můžeme zařadit do cvičení typu Body and Mind a je vyhledáváno zejména těmi, kdo mají problémy se zády. Ke cvičení je využíván velký gymnastický míč, tzv. gymball a dále také overbally a posilovací gumy.
Přínos cvičení na gymballech:
-prevence bolesti zad
-zpevnění problémových partií
-zklidnění mysli
❈ Jumping
Jumping je tím pravým sportem pro toho, kdo chce zhubnout. Střídá rychlé sprinty, pomalejší skoky i silové prvky, celá hodina končí posilováním břicha a strečinkem, kromě toho po celou dobu skákání posilujete hluboké zádové i břišní svaly, což vede ke správnému držení těla. Balanční cviky na měkké trampolíně jsou namáhavější než na pevné zemi, zároveň ale o hodně zábavnější.
Přínos cvičení jumping:
-efektivní spalování tuků
-zpevnění a posílení svalů